O que são palpitações?

Quando se sente ansioso ou stressado, pode:

• Faça uma pausa. Pratique yoga, ouça música, medite, faça uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Afastar-se dos problemas ajuda a desanuviar a cabeça.
• Faça refeições bem equilibradas. Não salte refeições. Tenha sempre lanches ou snacks saudáveis à mão.
• Limite o consumo de álcool e cafeína, pois podem agravar a ansiedade.
• Durma o suficiente. Quando está em stress, o seu corpo necessita de descanso e sono adicionais.
• Pratique exercício diariamente para ajudá-lo a sentir-se bem e a manter a sua saúde.
• Respire fundo. Inspire e expire lentamente.
• Conte até 10 devagar. Repita e conte até 20, se necessário.
• Faça o seu melhor. Em vez de querer atingir a perfeição, que não é possível, orgulhe-se por ter chegado perto disso.
• Aceite que não consegue controlar tudo. Ponha o seu stress em perspetiva: é realmente tão mau quanto pensa?
• Dê as boas-vindas ao humor. Uma boa gargalhada por dia, nem sabe o bem que lhe fazia.
• Mantenha uma atitude positiva. Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.
• Envolva-se. Faça voluntariado ou descubra outra forma de contribuir na sua comunidade, o que cria uma rede de suporte e dá-lhe uma pausa do stress diário.
• Aprenda sobre o que desencadeia a sua ansiedade. É o trabalho, a família, a escola ou outra coisa que consegue identificar? Escreva um diário quando se sente stressado ou ansioso e procure por um padrão.
• Fale com alguém. Diga aos seus amigos e familiares que se sente sobrecarregado e diga como o podem ajudar. Procure um médico ou terapeuta para ajuda profissional.